trening bic

25 listopad - niedziela Przeziebienie jakby troche przechodziło, także udałem sie na trening. TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 [...]

[...] skosnej Barki: -Wyciskanei sztangielek 3s daj 2s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s Ujdzie w toku ? chce to poprostu pociągnąć przez dłuższy czas na utrzymanie formy i nie pozwolenie na kolejne spadki Z czego 3 tygodniu przypada mi 2 godzinny trening piłkarski + mecz + 3 biegi interwałowe w ciagu tygodnia . po 20-50 minut .

Nadrabiam brak wpisów, staram sie regularnie ćwiczyć. Rozpisałem sobie trening na 4 dni w tygodniu. Staram się chodzić na siłownie minimum 3/tyg. Niestety pogoda nie dopisuje, więc czasami ciężko z dojazdem (przeważnie jeździłem rowerem) :/ Poniżej opisane jak to wyglądało Wracam do treningu nóg i pleców, więc dlatego takie małe ciężary [...]

[...] X6(200) +BRZUCH NA LAWECZCE X30, X15 Dodatkowo zrobilem jeszcze: x15(50kg) -wyciskanie na płaskiej ławce x12(40) x10(50) x4(60) klata na maszynie Jeśli chodzi o trening to zajmuje on okolo 1:15-1:30h. Na każdym treningu robie dipy oraz podciaganie, ponieważ przed wypadkiem bylem w stanie zrobic na pierwsza serie 20-22 dipy oraz do 12 [...]

[...] miejsce open i ok 216 z serią elite na blisko 700 osób, całkiem nieźle :) Dieta: wpadło ok 3000 kcal, po biegu się należało, "czysto" W poniedziałek nie odpuściłem i wpadł trening siłowy, nawet nie czułem się jakoś strasznie zmęczony, więc trening wszedł całkiem fajnie Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 38 x 12, 42 x 10, 46 x 8, 50 x 6 [...]

z piątku: TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka do klaty 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) Martwy ciąg 5s (zakres 4-12) KLATKA [...]

[...] z jednej na druga czy tez mdz seriami? -trzymanie sztangielek bokiem (jak w strong-man), na czas 15tki - minuta', 3 "serie" 10tki -40 sek 5tki -20 sek -łydki jednonoz powoli 3*30p Jw.. Jakie cwiczenie na lydki? -brzuch 3*30p Pytanie zadawalem nawet gdy bylem czegos 'pół pewny'.. Dzis zaczynam ten trening i chce juz wszystko wiedziec

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

Hej :-) Jestem w końcu :-D Piątkowy trening odbył się na siłowni F1 w Opolu - zrobiłam tam trening nóg. Ogólnie nie jestem z tego treningu jakoś bardzo zadowolona, może dlatego, że nie mogłam zrobić obwodów, przysiady oczywiście na smith'ie bo nie ma stojaków na sztangę, hantle daleko od smith'a więc zanim bym doszła, to ktoś by zabrał, maszyny [...]

[...] tylekroć robię jeszcze dłuższe%-) Ale jest trochę rzeczy ostatnio do roboty w domu, po których już nie mam siły i ochoty na kompa, jedynie leżenie, drzemki i tv. Na treningi też nie ma już tej "letniej" weny, ale wczorajszy pokazał mi, że power siedzi, ale po kolei... https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 19 20.11.2018 - DT 2 [...]

Da fuq xD? Nie wiem o czym gadacie ale spoko xD Dwa dni temu na maxa z dupy trening był, widać że CUN był zajechany, także wczoraj odpuściłem trening (klata + triceps), trochę podjadłem więcej (w tym białka od ch.... xD) i dziś już była moc :D jako że odpuściłem klate i tric, a dziś miały być plecy i bic...to zrobiłem klate i plecy :D 1. [...]

[...] przyprawa kurczak zlocisty) ladnie pokrojone/poszatkowane do kapuchy dodalem pieprz sol do smaku troche czosnku a takze lyche tego majonezu ze zdrowymi tluszczami . Po treningu bardzo chetnie opędzlowalem taki zestawik 120g ryzu i porcja salatki tutaj te warzywka suple dzis prawie jak zawsze z tym ze mala zmiana bo trening robilem o 14 a [...]

[...] ani ja tylko pyza Jesli wg niego jest dobrze (a jako trener jest dla mnie autorytetem) to bede robil jak on pisze Tydzien temu napisalem ze juz powoli lokcie zaczynaly dawac o sobie znac i od czwartku przechodzimy do planu B w chacholamaczach odbijanie mnie nic nie boli chociaz to hardcorowo wyglada Pakuje sie i lece na trening pozdro

witam ponownie. sorry za to zamieszanie ze zdjeciami, ale nie umiem wrzucac wiecej niz 1. obiecuje, ze od tej pory bede juz edytowal posty trening byl jakis z dupy 1. suwnica-40,80,120kg-12,10,8powt 2. prostowanie na siedzaco-6,8,10sztabka-3x10powt 3. uginanie na lezaco-3x10powt, nie ogarniam ciezarow na tej piekielnej maszynie, ale cienko [...]

06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]

[...] to ćwiczenie do planu i też zacząłem od 20 kg sztangielek. Niewiele poczułem - ale o to też chodzi, żeby od razu nie rzucać się na nie wiadomo ile i nie spotkać w trzecim treningu "ściany" nie do pokonania. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji [...]

Witam. po pewnym czasie czytania o treningu FBW i opinii postanowilem wyprobowac. zapozyczylem trening od "georgu" troszke zmienilem ale w znacznej mierze byl jak byl i powiem ze czuje sie "nie spelniony" po nim. zobacze po pewnym czasie z 4 tyg to wystarczajaco duzo?? a i dzis postanowilem biceps troszke przymeczyc bo od 3 [...]

[...] pushups ........................ 9/9/9.......Decline pushups ................. 30/30/30s..stanie na rękach pod scianą.... I tutaj kończę narzie przygode z tym programem treningowym :) Małe podsumowanie: Ćwiczyłem tym programem treningowym od początku września do początku stycznia w międzyczasie jedna przerwa 2 tygodzniowa z powodu choroby [...]

[...] nastawiony na to. Nie mam problemów z regeneracja, snem ani niczym innym. . Myśle ze to dla mnie zbędne bedzie jak narazie. Gdy bede probować później innych mocniejszych treningów np : 2x partia w tygodniu to napewno zastanowie się nad tym Powrót do treningów= dzień 23.09.05'- Rozpoczęcie drugiego cyklu. Przełożenie na 23 zamiast 26. Te 3 [...]

powiesz po sasiedzku jakim obecnie treningiem jedziesz? Nie pamietam na ktorej stronie wyczytałem trening: pon : klata tric + bic wt nogi + lydki Kapt przedr. sroda barki + bic / Tric 3 serie cz - wolne piatek plecy + kapt (bic/tric 3 seriE) powiesz mi ile robisz serii na duze partie ile na małe ? i jak wyglada obecny twoj trening ?